Fitness und Gesundheit – Nahrungsergänzung, Wellness, Pflege

Saunagänge sind in deutschen Schwimmbädern mittlerweile an der Tagesordnung. Auch in Privathaushalten hat die Sauna längst Einzug gefunden. Doch in der Öffentlichkeit muss man sich bei Saunabesuchen an gewisse Regeln halten. Der Besuch beginnt mit dem Duschen und gründlichen Abtrocknen. Vor dem ersten Saunagang sollte die Hautoberfläche trocken sein, da sonst das Schwitzen verzögert wird. In der Aufguss-Sauna herrscht eine relativ niedrige Luftfeuchtigkeit.

Der Sauna-Innenraum, der zumeist aus Holz besteht, wird mit einem Saunaofen auf eine Temperatur zwischen 80 °C und 100 °C erhitzt. Die Sitzbänke sind in zwei bis drei Stufen in einer Höhe von 0,5 bis 1,5 Meter angeordnet. Die Temperatur nimmt nach oben hin deutlich zu. Wichtig ist vor allem die Luftzirkulation. In einer Sauna wird also kontinuierlich Frischluft zugeführt, die vom Ofen sofort aufgeheizt wird. Damit bleibt die Temperatur im Raum konstant.

Dem Aufgusswasser werden häufig ätherische Öle beigefügt. In Deutschland wird der Wasserdampf oft mit einem so genannten Wacheltuch verteilt. In Finnland ist dieser Brauch unbekannt und man erreicht dort so eher eine Schichtung der Luft, sodass die Luft auf den unteren Bänken für Kinder und Untrainierte besser geeignet ist. Größere Saunaanstalten bieten neben der Aufguss-Sauna noch eine Trockensauna (auch Sahara-Sauna genannt) mit höherer Temperatur, geringerer Luftfeuchtigkeit und ohne Aufguss. Die Saunierenden sitzen oder liegen in der Saunakabine unbekleidet. Um Verunreinigungen zu verhindern, legt man ein großes Handtuch unter den Körper, das den Schweiß auffängt. Auf den insgesamt 8- bis 15-Minuten-Aufenthalt in der Saunakabine folgt zunächst eine kurze Abkühlphase, an der frischen Luft, bei der die Lunge besonders gut Sauerstoff aufnehmen kann und die Atemwege rascher wieder abkühlen; dieses Luftbad sollte vor dem Kaltduschen genommen werden. Es folgt ein kaltes Abduschen des Schweißes, ein kaltes Bad kann dem Schwallguss folgen, oder ein Guss mit kaltem Wasser.

Sich fit zu fühlen, ist ein Grundbedürfnis sehr vieler Menschen, denn dann kann man viel freier und aktiver durchs Leben schreiten und erfreut sich zudem oftmals einer sehr guten Gesundheit. Die eigene Fitness in erster Linie zwar durch regelmäßige Bewegung und damit verbunden Sport steigern, jedoch kann auch eine gute Ernährung hier unterstützend wirken. Wer sich gesund ernähren möchte, sollte dabei so gut es geht auf gesättigte Fettsäuren und gehärtete Fette verzichten, weil diese einerseits dick machen und anderseits den Organismus lähmen.

Eine gesunde Ernährung ist auch in Zeitnot gut hinzubekommen

Das Argument vieler Menschen in Bezug auf gesunde Ernährung besteht darin, dass es zu viel Zeit kosten würde, wirklich ausgewogen und nicht zu fettbasiert zu essen. Dies ist jedoch ein Irrtum, denn es gibt wirklich viele Möglichkeiten, auch schnell ein gesundes aber leckeres Essen zu zaubern. Eine Maßnahme wäre beispielsweise das morgendliche Müsli, in dem jedoch auf übermäßige Schokolade oder Zucker weitestgehend verzichtet werden sollte. Wer zwischendurch zudem eine Obst- oder Gemüsemahlzeit einlegt, füllt den Vitaminhaushalt und hält die Kalorienaufnahme in Grenzen. Wie man sieht, gibt es viele einfache Möglichkeiten einer guten Ernährung, die die eigene Gesundheit erhält und zudem auch die Fitness steigern kann. Wer in einem Fitnessstudio trainiert hat auch bestimmt schonmal von den Begriff Kreatin gehört.

Zweck und Einsatzmöglichkeiten der Pulsmesser

Pulsmesser werden fachlich exakt als Messgeräte für die Herzfrequenz bezeichnet und spielen im Sport eine wichtige Rolle. Pulsmesser sind in der Lage, die Schläge des Herzens zu erkennen und diese darzustellen, sodass sie zur Angabe der Herzschläge pro Minute, auch als Puls bekannt, eingesetzt werden können.
Für viele Sportarten, zu denen vorwiegend die Ausdauersportarten gehören, stellen Pulsuhren eine grundlegende Ausrüstung dar. Sie sollen dem Trainierenden eine zeitnahen Überblick über seine Herzfrequenz ermöglichen, damit ein ausgewogenes, gesundes und gezieltes Trainieren möglich ist.
Ein gesundes Training kann nur unter Kontrolle der Herzfrequenz durch eine Pulsuhr erfolgen, da sonst Überbelastungen des Herz- Kreislaufsystems auftreten. Außerdem sollte die optimale Pulsfrequenz in Abhängigkeit vom Alter des Trainierenden gewählt werden, um außerdem einen optimalen Abbau von Fett und eine kontinuierliche Steigerung der Kondition zu erzielen.
Eine Pulsuhr ist geeignet für das Joggen, Walking, Schwimmen, Radwandern oder für ein spezielles Fitnesstraining entweder im Cardio Bereich oder zur Fettverbrennung für die Gewichtsreduktion.
Insbesondere für aktive Menschen, welche trotz einer Herz-Kreislauferkrankung trainieren möchten, ist eine Pulsuhr unverzichtbar.

Einteilung und Aufbau der Pulsmesser

Innerhalb der Kategorie der Pulsuhr werden sowohl Messgeräte mit Brustgurt als auch ohne Brustgurt angeboten. Bei der zweiten Variante befinden sich sogenannte stationäre Pulsmesser direkt an den Trainingsgeräten. Eine Pulsuhr ohne Brustgurt kann außerdem über Sensoren funktionieren, welche am Ohrläppchen fixiert werden.
Der Brustgurt enthält spezielle Elektroden, welche über die Haut den Schlag des Herzens an einen Empfänger, die Pulsuhr weitergeben. Dies erfolgt über Funksignale. Meist können neben der Herzfrequenz beispielsweise die verbrauchten Kalorien, die Zeit, eine zurückgelegte Distanz und spezielle Belastungsanzeigen dargestellt werden.

Linktipp:

Die Auswahl an Pulsmessern ist riesig. Wir empfehlen Ihnen sorgfältig im Internet zu recherchieren. Ein guter Ausgangspunkt hierfür ist die Pulsmesser Übersicht von Fitfacts.

Eiweiße spielen in der Welt des Sports und der Fitness eine große Rolle. Sie sind die wichtigsten Bestandteile der Muskeln und deshalb auch für deren Leistung, Aufbau und Regeneration verantwortlich.

Normalerweise sind in jedem Körper ausreichend verschiedene Eiweiße und Proteine vorhanden, man nimmt sie mit der täglichen Nahrung, vor allem durch Milch- und Fleischprodukte auf. Mit dem Creatin verhält es sich genauso, jedoch ist es im Leistungssport und vor allem beim Bodybuilding gang und gäbe, durch die regelmäßige Einnahme von Nahrungsergänzungen dem Körper zusätzlich Eiweiss und Creatin zuzuführen. Dadurch kann der Aufbau von Muskelmasse beschleunigt werden, wenn das Training entsprechend intensiv ist. Wie bei vielen anderen Präparaten, die Proteine, Mineralien oder Vitamine in hoch konzentrierter Form beinhalten, ist deren Einnahme jedoch nicht immer ungefährlich. Vor allem im Magen- und Darmbereich, über den die Stoffe in erster Linie vom Körper aufgenommen werden, können bei zu hohen Dosierungen und Dauerbelastung ernsthafte Nebenerscheinungen auftreten. (continue reading…)

Im Laufe des Lebens unterliegt die Form der weiblichen Brust einem ständigen Wandel. Geburten, Stillzeiten und starke Gewichtsveränderungen können ihr Erscheinungsbild erheblich verändern. Manche Frauen leiden zudem unter ererbten Beeinträchtigungen wie z.B. asymmetrischen, zu kleinen oder schlauchförmigen Brüsten.

Wie soll die neue Brust aussehen?

Die beste Brustvergrößerung ist immer die, die man im Nachhinein nicht erkennt. Zunächst analysiert der Arzt, welche der zahlreich verfügbaren Implantat-Formen und –Größen im konkreten Fall am besten zu einer natürlich wirkenden Brustform führt. Bei der Suche nach diesem „Gelkissen im Heuhaufen“ setzt die T-Klinik Köln modernste Software ein: Das innovative BioDynamic-System kann die neue Brust-form für mehr als 250 verschiedene Implantate berechnen und das Ergebnis vorab auf dem Bildschirm darstellen – eine wichtige Entscheidungshilfe für die Frau. (continue reading…)

Eine Darmspülung wird von vielen Personen auch heute noch durchgeführt. Früher wurden Darmspülungen von vielen Kulturen zum Zweck der Reinigung des Körpers vom Giftstoffen genutzt. Darmspülungen werden heute vor allem im Bereich der Gesundheit und Wellness angeboten. Aber auch in der Medizin hat die Darmspülung weiterhin einen festen Platz. Grundlegend unterscheidet man zwischen zwei Formen der Darmspülung. Eine Methode ist der klassische Einlauf, eine andere die orthograde Darmspülung, welche vor allem zur Untersuchung des Dickdarms angewendet werden. Besonders wenn Operationen im Bauchraum anstehen, wird die orthograde Darmspülung sehr häufig angewendet. (continue reading…)

Ein aus dem Amerikanischen stammender Ausdruck ist heute zu einem der wichtigsten Alltagsbegriffe geworden: Wellness.
Was aber ist das? Für wen ist es gedacht, welcher Zeitaufwand entsteht und was wird es kosten?
Fragen über Fragen, die sich im Kontext mit diesem Modewort ergeben.
Wellness entstand Mitte der 50ger Jahre in den USA als Inbegriff für eine ganzheitliche Gesundheit. Darunter mag natürlich jeder etwas anderes verstehen. Deshalb geht die moderne Entwicklung dahin, seelisches Wohlbefinden und Spaß mit körperlicher Fitness zu kombinieren. Problem bei allem: (continue reading…)

Stress ist ein wohlbekanntes Phänomen. Gerade in unserem Zeitalter ist er
allgegenwärtig und fast jeder ist zumindest temporär von ihm betroffen. Nach
aktuellen Umfragen empfinden 75 Prozent der Bundesbürger ihre gegenwärtige
Lebenssituation als äußerst stressreich. Als Randnotiz ist anzumerken, dass
der Begriff des Stresses an sich eine Anspannung beschreibt, der die
unterschiedlichsten Ursachen, sogar Krankheiten zu Grunde liegen können. (continue reading…)

Unter Schönheitsoperationen werden ästhetische Operationen verstanden, die ohne medizinische Notwendigkeit erfolgen mit dem einzigen Ziel, den menschlichen Körper subjektiv gesehen schöner zu gestalten. Daher ist die Schönheitschirurgie, laut medizinischen Berufsverbänden, nicht als eigenständiges Fachgebiet definiert worden. Ein kompetenter Facharzt auf diesem Gebiet sollte in Deutschland ausgebildet sein in den Bereich plastische Chirurgie und ästhetische Chirurgie.
Einen Schutz für den Titel „Schönheitschirurg“ gibt es nicht, und eine Ausbildung ist auch in den Weiterbildungsordnungen für Fachärzte nicht vorgesehen. So kann sich beispielsweise jeder Hautarzt, der Seminare in Nasenkorrekturen belegt hat, Schönheitschirurg nennen und entsprechende Operationen anbieten.
Der Oberbegriff der Schönheitschirurgie umfasst neben kleineren Eingriffen wie Faltenunterspritzungen und Laserbehandlungen auch Brustvergrößerungen-oder Verkleinerungen, Hautstraffungen am Busen und im Gesicht, Nasen- und Lippenkorrekturen, Ohrenanlegungen, Korrekturen im Schambereich und Fettabsaugungen an diversen Körperstellen.
Heute ist es „In“ zum Schönheitschirurgen zu gehen und subjektiv empfundene Makel weg operieren zu lassen. Prominente leben es vor, wer Erfolg haben will, der muss schön sein. Dieses Idealbild verleitet viele Menschen, diesen Schritt zu gehen. (continue reading…)

In den getrockneten Früchten der Goji Beeren stecken viele gesunde Inhaltsstoffe. Die kleinen Beeren sollen auch beim Abnehmen helfen.

Die Goji Beeren sind zwar gesund, aber es gibt keinen nachgewiesenen Zusammenhang mit einem Gewichtsverlust. Was beim Abnehmen entscheidend ist, ist nicht ein einzelnes Lebensmittel, sondern eine generell negative Kalorienbilanz. Dass heißt, man muss über den Tag verteilt weniger essen als der Körper verbraucht. Genauso wenig wie man allein durch das Essen von Ananas oder Papaya abnehmen kann, genauso wenig kann man nur mit der Goji Pflanze abnehmen.

Aber dennoch können die Goji Beeren Antioxidantien enthalten die Goji Beeren auch sehr viel Vitamin C sowie B-Vitamine. Des Weiteren sind sie reich an Polysacchariden, Aminosäuren und Spurenelementen. Sie lassen sich leicht in den Ernährungsplan einbauen. Zum Beispiel als getrocknete Früchte im Müsli oder im Joghurt und natürlich als Getränke in Form von Tee oder Saft. Durch diese nährstoffreichen und natürlichen Inhaltsstoffe kann man mit der Goji und Acai Beere sehr gut gesund abnehmen – weitere Infos bei Storebird.